10个下半身拉伸动作,最后一个单身狗竟然做不了!

发布时间:2019-11-20   来源:澳门威利斯人赌场   

很多人对于拉伸看法都不一样,有人觉得随便拉一下就◎行,有人觉得拉伸比训练对形≒体更有帮助,有人觉得拉伸完全没用。如果你ω不知道为什么╱╲要拉伸,那么接下来的几个问题一定会引起你的关注:

1.经常а做运动,但εїз每次运动过后都会〾⿰浑身酸ш痛或局部酸痛 ⊿○ 2.坚持跑步一年,发现腿部肌肉特别僵硬,像石头块,没有弹性,也没有美感 3.浑身的肌肉块头都很大,可就℡是不够美观∮,做不到丝丝可见 ∮ 4.身体舒展性逐◈渐变差,弯腰捡个东西都►会觉得吃力

如果有遇ì到以上这四种情™况之一,那么请你一定要做出些改变,来缓解身体的不适感,┐让じ身体朝着更加健康的方向发展。

话不多说,开造。每个动作2组,两条腿都要交换来拉伸(只拉伸一边的人那肯定是神人),每次拉伸时间在15-⺌∈20秒。

1.臀大肌/梨状肌拉伸

双腿呈直角▅▆▨状,挺胸

用头尝试去触碰】右脚的脚︴尖

1¤5秒后

用胸去触碰≮≯右脚的膝盖

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2.臀大肌/梨状肌拉伸

把右腿搭在∞左腿上,呈4字状

用手掌抱住被搭的左╩腿

这‥不仅能拉▉伸到臀大肌,还对下背也有好处

3.臀大肌/梨状肌¥拉伸▎▏

4.髋屈※肌拉伸

脚尽量往前迈

向前推骨⊕盆之后抬起一ю只手々

前腿是哪侧腿 就抬对侧的手

5.臀大肌/髋屈肌拉伸

6.臀大肌内收肌拉伸

7.股四头肌拉伸

8.股к四头肌拉伸

9.腘绳肌۩..拉伸―

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10.黄金腿部拉伸动作

这个动◣作需要有好肌友帮你

没·。有?

那为了₪큐拉伸就谈个恋≌爱吧

本拉伸动作男女通杀

按照你想拉伸的位置

选几个放在训练前后做

........

运动后想不遭■罪,不受√痛

想保↕持身体的灵活度和柔韧性

还是乖乖花上十分钟去拉伸一下吧