10个下半身拉伸动作,最后一个单身狗竟然做不了!

发布时间:2019-11-20   来源:澳门威利斯人赌场   

很多↗人对ж于拉伸看法都不一样,有人觉得随便拉一下就行,有人觉得☠拉伸比训练对形体更有帮助,有人觉得≡拉۩伸完全ω没▇█用。如果你不知道为什么要拉伸,那么接⿺下来的几个问题一定会引◘起你的▊卌关注:

1.经常做运动,但每次运动过后都会浑身酸痛或局部酸痛 2№.↕坚持跑步一年,发现腿部肌肉特别僵硬,像石头块,没有弹性,也没有美感 3.浑身的肌肉块头都很大,可就是不够美观,做不到丝丝可见 4.身体ι舒展性Ш逐渐变差,┕弯腰▒捡φ₪큐个东西都会觉得吃力

如果有遇到以上这四种β情况之一,那么请ↅ你一定要做出些改变,来缓解身体的不适感,让身体朝着更加健康的∝方向发展。

话不多说,开造。每个动作2组,两条腿都要交换来▋拉▶伸(只◣拉伸一边的人那肯定是神人),每次拉伸时间在15-20秒。

1.臀大肌/梨状肌Ъ拉伸

双腿呈直角状,♦挺胸

用头尝试去触碰右脚的脚尖

15秒后∞

用胸去触碰右脚的膝盖

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2.臀大肌ζ/梨☼状肌拉伸

把右腿搭在左腿上,呈4の字状

用手掌抱住被搭的左腿

这不仅能拉ρ伸到臀大肌,还对下背也有好处

3.臀大肌/梨状肌拉伸

4.髋屈肌拉〥伸

脚尽量往前迈

向前推骨盆之后抬起一只手

前腿是哪侧腿 就抬对侧的手

5Й.臀大肌/髋屈肌拉伸

6.臀‰大肌内收肌拉伸

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7.股四头肌拉ⓞ伸

8.股四头肌拉伸

♯♮

9.腘绳肌拉伸

10.黄金腿部拉≈伸动作

&

这个动作Ⅰ需要有好肌友帮你

没有?

那为了拉┌伸就谈个恋爱吧╜

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本拉伸动作男女通杀

按照你想拉伸的位置

选几个放在训∟练前后做

........

运动后想不遭罪,不受痛

想保持身体的灵活度和柔韧性

还是乖乖花上十分钟去拉伸一下吧