10个下半身拉伸动作,最后一个单身狗竟然做不了!

发布时间:2019-11-20   来源:澳门威利斯人赌场   

很多人对于拉┊┋伸看法都不一▀样∪,有人觉得随便拉一下г就行,有人觉得拉伸比训练对形体更有帮助,有人觉得拉伸完全没用。█如╥果你不知道为什么要拉伸,那么接下来的几个问题一定会∵引起你的关注:

1.经常做运动,但每次运⿵动过后≥都└会浑身$酸痛或局部酸痛 ‖2.坚持и跑步一年,发现腿部肌肉特别僵硬,像石头块,没有弹性,也没有美感 3.浑身的肌肉к块头都很大,可就是不够美观,做不到丝丝可⿺见 ← 4.身体舒∏展性逐渐变差,弯腰捡个东西都会觉得吃力

如〧果有遇到以上这四种情≮况之一₪큐,那么请你一定要做出些改变,来缓解身体的不⊙适感,让身体朝着更加健康的方向发展。

话不多说』,开造。≠每个动作2组,两条腿都要交换来拉伸(只拉伸一边的人那肯定是神人),每次拉伸时间在15-20秒。

1.臀大肌/梨状肌拉伸

双腿呈直角〡状И,挺胸

用头尝试去触碰右脚的脚尖╠╡

1〗5秒‖|后

用胸去触碰右脚的膝⿷盖

2.∝臀大肌/梨状肌拉伸

把右┖腿搭在左腿上,呈◢4字Ш状

用手掌抱住被搭的左腿

这不仅能拉伸到臀大肌,还$对下背也有好处

3.臀じ大肌▽/梨状肌拉伸

4.髋屈肌拉伸

脚尽量往前迈

向前推骨盆之后抬起一只手

前腿是哪侧腿 就抬对侧的手

5.臀大肌/髋屈肌拉伸

6.臀大肌内收肌拉伸▓

7.股四头肌■拉伸з

8.股四头肌拉伸

9∞.腘绳肌拉伸

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10.黄金腿۩..部拉伸动作

这个动作…需要有好肌友帮ↈ你

没有?

那为了〢拉伸就谈个恋爱吧

本拉●伸动作男女通杀

按照你想拉伸的位置

选几个放在训练前后做

........

运动后想不遭罪,不受痛

想保◥持身体的灵活度和柔韧性

还是乖乖花๑·ิ.·ั๑上十分钟去拉卐伸一下吧