警惕!秋凉发胖的10大陷阱

发布时间:2019-12-31   来源:澳门威利斯人赌场   
  早晚充满寒意的天气,ν让不少人失去了户外锻炼的勇气。原本定期游泳的¤习惯◥,也因为水≥变凉、∪换衣服麻烦▒而悄无声息⿱了。小№心陷入抵御秋凉发胖〦的10大陷阱哦!

  陷阱╥一↗
  早晚充满寒♂意的天气,让不⿵少人失∽去了户外锻炼的勇气。原本定期游泳的习惯,也因为水变凉、换衣服麻烦而悄‖∠无声息了▋。
  跨越陷๑阱:
  做做室内运动 养成运动的习惯就要坚持,每周固定运动4天,每天只需20-30分钟,就可以提高你身体的新陈代谢率,你任何时候都不必担心发胖了。
  这里推の荐给你四种室内运◎动:κ‖
  1、看电视顺便摇一摇呼拉圈:摇呼啦圈每公斤每小时۞۞可消耗♥约◎5大卡的热量,以4δ5公斤¤的卌体重为例,一个小时大约可☆消耗45(公斤)*5大卡=⿻︱︳225卡的热量,而且〖假以时Ω日还会变成纤腰款款的美人。
  2、买卷韵律操录影带跟着λ跳:针对身′体―各部位的结实身体曲Ⅶ线的运动,简单又没有☼场地限制,τ每公斤๑每小时ё-消耗4.2-5.7大卡的热量。
  3、爬楼梯:来来回回爬楼梯,可♨增加心肺ε功能,每公斤每小时消耗的热量更是惊人,有10-18大卡。
 ∞╬ 4、跳∩绳:连小学生都会Π的运动,每公斤每小时消◑↔↕▪耗⊙10-15@大卡的╳热量 。