警惕!秋凉发胖的10大陷阱

发布时间:2019-12-31   来源:澳门威利斯人赌场   
  】早晚充满寒意的天气,♠让不少々人失去了户外锻炼的勇气。原本定期游泳的习惯,也因为水变凉、换√衣服麻烦而悄无声息了。ι小¥心陷入抵御秋凉发胖的10大陷阱哦!

 ∧ 陷阱一
 ▫ 早∑晚充满寒意的天气ↆ,让不少人失去了户外锻炼的勇气。原本定期游泳的∏习惯,也因为水变凉、换衣服麻烦而悄Ω无声息了。
  跨越陷⿸阱:
  做做室内⊙运动 养成运动的习ぷ惯就要♧坚持,每周固定运动4天,每天只需20-°゜3ч0分钟,就可◎以提高你身Θ体的Ц新陈代谢率,你任何时候都不必担心发胖了。
  ☺☻这里推荐→给你四种室内运动:
  1、看电视τ顺便摇一摇呼ↇ拉圈:摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡⊙的热量,以45公҉斤︵的体℃∕重为例,一个小时大约可消耗45(公斤)*5大卡=225卡的热量,而且假以时日还会变成纤腰款款的美人。
  2、买卷韵律操录影带↖跟着跳:针⊥对卌身体≮各部位的结实身╟体曲线的运动,简单又没┘有场地限制,每公斤每小时消じ耗4.2Ↄ-〡5.7大卡的热量。
  3、爬楼梯:◆◈来来回回爬楼┗梯,可增加心肺功♥能۩,每公ε斤每小时消耗的热量更是惊人,有10-↙18大卡。
  4、跳绳:连小学┈┉╝生都会的运动〓,每公斤每小时消耗10-15大卡的╨热量 。