养生踩准五个时段

发布时间:2020-01-08   来源:澳门威利斯人赌场   

  养生方法多в种多样,不仅◣要找到适合↕自己的,选对时机更可以事半⿳功倍。一天中,从早晨、上午、下午、傍晚到夜′晚,分别应该遵循“慢”、“动”、&ldミquo;润&ⓛrdquo;、&ldquo↓;暖&rdquo⊕;∩、“松”这五个养生字诀。本期,我们请来北京中医药大学东直门医院内科教授姜良铎、中国科学院@老年科学研究会会长熊必俊、中国…中医科学院教授┗杨力、北京体育大┄┅学运动人体科学学院副教授张一民,为大家讲解一天五字养生锦囊。

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  早晨慢养生:҉慢起床、慢排尿

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  都说“一天之计在于晨”,但早晨却也是最危险的时间。尽管此时筋骨已经舒展、头脑也愈发清醒,但体内的脏器和血管却仍处于半梦半醒◈之间。因此,早晨养生的诀窍就在于慢。⿻

  慢起床要『做到三个三分钟。在平仰卧的←状态下,睁大双眼,适$应由睡至醒的交替过程。这时可将手掌搓热后&〾ldquo;干≦洗脸&rdιquo;1分钟。然后,慢慢坐μ起来,呈半卧位ì,用手指梳头100下,持ψ续2-3分┛钟。再将双脚移至床沿,静∞坐2-3分▀钟。这个期间缓|︴()〔〕慢练习深呼吸。

  其次要慢排尿。早晨一觉醒来Д,可能会有急不可待地排№尿感,但尿意越┒是紧迫,越要沉得△住气。因为膀胱Ξ排空容易引起头晕,↖甚至出现排尿性晕厥。排尿尽量缓慢,不可用⌒力过快过猛,直立位或蹲起时,要手扶支撑物。

  慢饮水也非常关Θ键。经过一晚上的代谢Ⅸ和水分蒸发,早晨必然口干舌燥的。╜此时,如果大口喝水,容易给心脏带来≈过大负担⊙。正∞确的™方法是,倒一杯温开水,❤先含一小口滋润口腔,然后◇慢慢咽下,再一小口一小口地┑喝下,喝250-300毫升即可。♀