立冬|不同体质进补方法不同,别补错了!这5种常见体质,你属于哪一种?

发布时间:2020-02-12   来源:澳门威利斯人赌场   

今天是农历十月初八,立冬。

在民间,特别是在老一辈۩眼里,立冬被认为是冬季的开始。古书说“立冬晴——冬凌,立冬阴——冬温”,民间也有๑习俗,如果立υ冬这一天是晴朗的天气,那这年的冬天会非常冷;相反,⊙如果是阴天,那么将会是一个暖冬。

中医有言,立冬之后,饮食起居要以“养、藏”为主。这一节气的到来是阳气潜藏,阴气盛极,草木凋零,蛰虫伏藏,万物活动趋向休止,需要养精蓄锐,为来春生机勃发作准备。

早睡晚起,老人小孩多注意

这时日短夜长,人的作息应该跟着太阳的东升西落一样,早睡晚起。这≈样才能聚集阳气,养精蓄锐,白天精神焕发。特别是老人和小孩,更应该保证有充足的睡眠。

晨练、冬运要有节制

冬季流汗自然没有其他季节的多,这时更要注意多加锻炼稍微出汗来维持身体各个系统的平衡,切勿长时间连续的高强度锻炼,这时应☆以“养藏”为主。

此外,有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动,如Ⅷ打球、登山等。患有呼吸系统疾病的中老年人,应避免寒冷的刺激,运动应在日照充足时,避开早晚,以免诱发疾病发作,而老年人室外运动更应注意保暖。

进补好时机,但要看体质

中国的传统俗语里是这么说的:“立冬不吃肉,冻掉脚趾头&rdqu♥o;。

虽然没有这么夸张,但是这时确实是进补的最佳时机。“春生、夏长、秋收、冬藏,是气之常也”,囤粮好过冬啊◎。

不仅是健康人群,对于体质有偏颇、身体有不适的人来说,秋冬季节也是很好的调理时机。在进补之前,得先知道自己是什么体质。Ⅺ

人一般都是兼夹体质的,不是只有一种体质,而是以一种体质▓为主,兼夹其他体质。所以要比较精确的、有Ж针对性地去调理身体,还是先要进行准确的体质辨识,请医生判断之后,这样才比较对症。

五种主要的体质

平和质——健康

外在表现:

体态适中,面色唇色红润,目光有神,头发稠密有光泽,目光有神。精力充沛,耐受寒热,吃得好睡得香。

【调理原则】中庸之道

食疗法:

只需顺应四季进补,春升补、夏清补、秋平补、冬温补≦。

气虚质——气短

元气不足,而显得气息低弱。

外在表现:

形体消瘦或虚胖,肌肉松软、脸色萎黄或淡白。体力差,一活动就虚汗大出、气喘吁吁、疲乏无力。站起时容易晕眩。消化无力,只吃一点便腹胀。喜欢安静、懒得说话,说话时声细如蚊、底气不足。

男女有别:

男性性功能较弱,女性则月经量少且色偏淡、白带多ю而稀薄。

【调理原则】补气为主

食疗法:可用黄芪泡茶,每天早上嚼д一把枸杞子,每天吃七颗红枣等,此外北芪、党参、西洋参、茯苓、山药、豆类、栗子、香菇等都是益气的食物。少吃有耗气作用的食物,如槟榔、空心菜、生萝卜等。提醒:补气就要▷多睡觉。注意保暖,尤其在运动出汗后不要马上脱衣吹风。

药膳推荐:黄芪童子鸡

童子鸡1只,生黄芪9克用纱布袋包好,加姜葱及适量水,一同置于锅中煮汤▇█。童子鸡煮熟后,拿出黄芪包,╦╧加入盐、黄酒调味∝。

阳虚质—◆—怕冷

阳气不足,生命之火不够旺盛,不能抵抗外界寒冷,身体也得不到温煦而从里到外冷,以虚寒表现为主要特征。

外在表现:

体型白胖,肌肉松软不实。怕冷,尤其是腹、颈背、腰膝部,总是穿得比别人多,手脚发凉。喜欢热乎乎的食物,一吃凉的胃就不舒服。小便清长、大便稀溏,甚至在凌晨出现腹泻。精力较弱,睡眠较多。

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男女有别:

男性性功能减弱⿹,精子量少、活力弱;女性月经量少、痛经甚至闭经,有部分可能引起不孕。

【调理原则】温阳补气

食疗法:多◢吃甘温益气之物,如附子、干姜、肉桂、狗肉、ι╪羊肉,还可以喝点酒。少食生冷寒凉的食物,如黄瓜、柿子、雪梨、莲藕等۞,少饮绿茶。提醒:多★晒太阳(百会穴︰)。秋冬注意保暖,尤其腹、颈肩背、腰∨膝部等部位。

药膳推荐:当归生姜羊肉汤

该药膳为汉代张仲景名方,温中补血、祛寒止痛,в特别适合冬天食用。

当归20克,生姜30克,洗净后用清水浸软。羊肉500克剔除筋膜,用开水略泡烫去血水,切片。所有材料放入锅中,加清水、料酒、盐旺火煮沸后撇去浮沫,改用◑↔↕▪小火炖至羊肉煮烂。

阴虚质——缺水

体内津┚液、精血亏少,滋√养濡润功能减退,导致阴阳不平衡,出●现“阴虚火旺”——类似于水壶已烧干,但下面的火仍然很大。

外在表现:

看似健康,眼睛有神、声音洪亮、能吃能喝,却体型消瘦,面颊和唇色偏红,皮肤和头发干燥无光泽。手脚心发热冒汗、口干舌燥,尤其午休或晚上睡觉时手脚心还常出现“盗汗”。小便黄、大便硬,常便秘。

男女有别:

男性性功能亢进、遗精;女性经血不ω足、量少,月经提前。

【调理原则】滋润为主

食疗法:多吃甘凉滋润之$物,如木耳、银耳、雪梨、北芪、百合、ξ淮山等,而火锅、烧烤煎炸食物、羊肉、狗肉、虾、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜、瓜子等性温燥烈之物只会让阴虚者“火上加火”。

药膳推荐:莲子百合煲瘦肉

可清心润肺、益气安神。适合阴虚体质见干咳、失眠、心烦、心悸等患者。

去芯莲子20克,百合20克,适量猪瘦肉,加水同煲。肉熟烂后加盐调味。

湿热质——长痘

体内痰湿内盛,久而化火,煎灼津液,以湿重和热盛为主要特征。

外在表现:

总是“油光满面”,尤其&ld◆quo;T部”、额头&ld┎quo;油灾”泛滥,容易⿻长痘痘、皮肤发痒。头发油腻易脱发。常感到口苦、口臭→或嘴里有异味。大便黏糊不清爽,小便时尿道有发热感、尿色浓。

男女有别:

“湿热下出】”,男女皆易患泌尿生殖系统感染,男性易患阴囊湿疹,女性则白带多、有异味、色偏黄。

【调理原则】清热┙化湿

食疗ㄨ法:多吃清热化湿之物,如杏仁、莲子、竹叶、生薏仁、茯苓、瓜类⌒、马齿苋、莲藕等;不宜吃辛辣燥烈、大热大补的食物,如火锅、烧烤۩..煎炸食物、羊肉、狗肉、虾、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜、瓜子等。提醒:嗜烟好酒可积热生湿,Θ须力戒烟酒。

药膳推荐:泥鳅炖豆腐

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该药膳清热利湿。

泥鳅500克,去鳃及内脏,洗净;豆腐切块;泥鳅入锅,加盐、适量清水,炖至五成熟时,加入豆腐,再炖至泥鳅熟烂。