撸铁和跑步哪个更减脂?别再瞎练了!

发布时间:2020-02-12   来源:澳门威利斯人赌场   

说到减脂,很多〩人第一↔反应是跑步,再往深了想就是各种有氧运动,很少有◑↔↕▪人想到无氧训练。

更多℃人觉得≌有氧才是减肥的王۩道,无氧不┏过是减肥之后Й的▇█精雕细琢⊙。事实并非如此。

最好的―减脂方法是有氧与力量的结合,γ并不是只练哪个更好←。

很多人就纳闷了,不是都说有氧运动∞燃脂好,你自己也说∈过,这会怎么打脸了。是的,有◎氧燃脂好,但并▬不是只是它好其他就不行,还有更好的。

很多人认定有氧好是因为有氧运动主要靠脂肪供能消耗,而无氧力量主要ζ是└靠Ⅴ储存在体内的糖供能消耗。

所以,一般想要好的减脂效果无氧训练在∵前,有氧在≡后,这种搭配都是极好的减脂方法,两种∩运动的好处都收₪큐获。

但每个个体不一样,运动安排也有些许不同♂。如果没有运动基础,运╭╮动能力不行的小伙伴建议Ч还是从无氧开始提高运动表现力,然后追加无氧训练。Щ

常见的无氧运动项目有短跑、冲刺跑、举重、俯卧撑、潜水、专『项肌肉训练等╤。

常见的有氧运动项目有:@长跑、●开走、跳绳〓、游泳以及单车等锻炼时间不少于30分钟,心率保持在150次/分钟运动量的有氧运动。

 

不管是有氧还是无۩氧,如果不配合⿻好合理的饮Σ食,减脂也是无稽之谈。做再多运动,不ⓛ控◤制饮食…都是白搭。

饮食方面要均衡营ш养,少吃多餐,坚持∏高蛋白∣,低碳水,低脂ⓥ肪的饮食原则,切忌为了减脂,而过分节食,这样只会得不偿失,降低代谢,阻挠减肥效果。θ

减脂不是一ё-蹴而就,是需要时间去实现的,所以每一个在减脂和即将减脂的小伙〇伴〨们,做好持久战,你一定会收获更▉好的自己。