撸铁和跑步哪个更减脂?别再瞎练了!

发布时间:2020-02-12   来源:澳门威利斯人赌场   

说到减脂,很多人第一反应是跑Д步,再往深√了『想就是各种有氧运动,很少有人想到无氧训练。

更多í人觉得有氧才是减肥的王道,无氧○不过是减肥₪큐之后的精雕细琢。事实并非如↗此。

۩๑

最好的减脂方法是有氧与力量的结合≡,并不是只练哪个更∞好●。

很多人就纳闷了,不@是都说有氧运动燃脂好,你自己也说过,这会怎么打±脸了。是的,有氧燃℃脂好,但并不是只是它好其他就不行,还有更►好的。

很多人认定有氧好是因为有氧⿶运动主У要靠脂肪供能消耗,而无氧力量主要是靠储存在体内的糖供能消耗。

所以,一般想要好的减々脂─━效果无氧训练ミ在卐前,有氧在后,这种搭配都是极好的减脂方法,两◎种运动的好处都收获。

但每个◄个体不一样,运动安排也有些许不同♤。如果没有运动基础щ,运动能力不行的小伙伴建议还是εїз从无氧开始提高运动表现力,§然ぷ后追加无氧训练。

常见的无氧运动项目有短跑、冲刺跑、举重、俯卧ì撑、潜水、专项肌肉训练等。

常见∩的有氧运动项目有:长の跑、开走、跳绳、游泳以及单车△等锻炼ё-时间不г少于3◇0分钟,心率保持在150次/分钟运动量的有氧运动。

 

不管是有氧还⊿是无氧,如果不配合好合理的饮食,减脂也Δ是无稽之谈。做再多运动,不控制饮食都╬是白搭。

τ⊙

饮〓食方面要均衡营养,少吃多餐,坚持高蛋白,低碳水Э,低脂肪的饮食原则&,切忌为了减脂,而过分▐节食,这样只∪ⓞ会得不偿失,降低代谢,阻挠减肥效果。

减脂不是一蹴而就,是需要时间去实现的,所以每一个在减脂和即将减脂的小伙伴们Ⅶ,做好持久战,你一定会收获更好的自己。